6404217-7-4Jos sinusta tuntuu sinulta vuoden yhden onnellisimman ja täydellisimmän ajan, se voi johtua siitä, että odotat sen olevan yksi vuoden onnellisimmista ja täydellisimmistä ajoista. Ja todellisuudessa se on totta.
Tämä on itse asiassa paras aika masennukselle, terapeutit sanovat.
'Kiitospäivä tavallaan aloittaa sen, ja se rullaa heti jouluun ja joulusta uuteen vuoteen', sanoi David J.Francisco, Los Angelesissa toimiva CareMoren psykologisten palvelujen johtaja, joka tekee sopimuksia joidenkin paikallisten sairaaloiden kanssa. 'Se on emotionaalinen aika vuodesta. Se on kuin menisi Disneylandiin, sinusta tuntuu taas vähän. Jouluaattona haluan uskoa näkeväni joulupukin ja hänen poronsa. ''
'Ihmisillä on yleensä odotuksia', totesi Markie Blumer, apulaisprofessori avioliiton ja perheterapian osastolla Nevadan yliopistossa, Las Vegasissa.
Heillä on koko lista asioista, jotka he haluavat tehdä. He haluavat kaikkien ystäviensä ja rakkaidensa olevan siellä. He haluavat, että ruoka on virheetöntä ja koristeet häikäisevät.
'Kun se ei täytä odotuksia, se asettaa heidät epäonnistumaan', Blumer sanoi. 'Silloin tuntuu todella pahalta.'
UNLV: n avioliiton ja perheterapian apulaisprofessori Katherine Hertlein sanoi, että loma -masennuksen esiintyvyys vaihtelee perheestä toiseen ja liittyy yleensä vuorovaikutukseen perheenjäsenten kanssa. Tämä voi koskea sukulaisia, joiden kanssa haluat viettää aikaa mutta joiden kanssa et voi, ja niitä, joiden kanssa vietät aikaa, mutta joiden ei ehkä pitäisi.
'Tosiasia on, että perheet ovat perheitä', Hertlein sanoi. Jos veljentytär on täysin itsekeskeinen ja siskosi kieltää sen, se ei muutu vain siksi, että on joulu.
Hän varoitti odottamasta toisin - 'että ihmiset tulevat paikalle ja asiat ovat toisin, että ihmiset käyttäytyvät eri tavalla perheessämme kuin vuoden 11 muuta kuukautta. Äitisi tai isäsi tai sisaresi tulee olemaan sellainen kuin he ovat, eivätkä muutu vain lomien vuoksi. ''
Näyttää siltä, että tutustuminen voi todella aiheuttaa halveksuntaa.
'Joidenkin ihmisten perheiden kanssa heidän on istuttava yhdessä kiitospäivän pöydän tai joulukuun ympärillä ihmisten kanssa, joiden kanssa he eivät todellakaan ole kovin mukavia', French sanoi. 'Siellä on epämukavuutta. Sinun on pakko olla yhdessä, esiintyä ja esiintyä poikkeuksellisen väärennettyinä ja teeskennellä olevasi onnellinen. '
Stressi, Hertlein sanoi, voi pahentaa tilannetta, joka on jo täynnä jännitteitä.
Ja niin, Blumer sanoi, voi alkoholia.
'Kuten tiedämme, kun lisäät alkoholinkäyttöäsi, masennuksen tunteet nousevat, koska alkoholi on masennuslääke', hän sanoi. 'Jos kalkkuna on palanut, sinulla on lasillinen viiniä, joka muuttuu pulloksi ja olet masentuneempi.'
Ja vielä yksi tekijä, French ja Blumer sanoivat: kausiluonteinen mielialahäiriö, joka liittyy lyhyempiin päiviin tähän aikaan vuodesta.
mikä merkki on tammikuu 7
'Aloitamme masentuneisuutta, koska meillä on vähemmän valoa', Blumer sanoi.
Hän sanoi kuitenkin: 'On asioita, joita voimme tehdä.'
Ensinnäkin Blumer suositteli, että odotuksesi ovat hallittavissa. Aseta realistisia tavoitteita paitsi itsellesi myös läheisillesi. Vauhdi itseäsi, priorisoi ja järjestä.
'Sinun ei tarvitse tuntea itsesi täydelliseksi tai tehdä asioita paremmin kuin koskaan elämässäsi', Blumer sanoi. 'On vain aika tuntea olonsa hyväksi, ei aika valmistautua epäonnistumiseen.'
On myös tärkeää elää nykyhetkessä eikä menneisyydessä, hän sanoi.
'Ihmisiä muistutetaan siitä, mitä tapahtui edellisenä vuonna', French sanoi. 'Jos Grampa kuoli, tämä on ensimmäinen joulu tai kiitospäivä, hän ei ole siellä.'
patio kattaa las vegas, nv
Hertlein sanoi, että on tärkeää tuntea, että sinulla on poistumisstrategia - tapa paeta, kun tunnet masennuksesi kasvavan.
'Poista itsesi tilanteesta joko henkisesti tai fyysisesti', hän sanoi. Jos perheen kanssa vietetty aika on erityisen stressaavaa, pidä itsellesi taukoja.
'Suunnittele viettää aikaa ystävien tai muiden ihmisten kanssa', hän sanoi. 'Suunnittele retki -' Voi, minun täytyy loppua. Oli jo kihlaus, joten pahoittelut. ''
Jos voit, keskustele jonkun kanssa tukihenkilöstä, jos sinun on otettava yhteyttä häneen.
'Ihmiset yleensä pärjäävät paremmin, vain tietäen, että apua on saatavilla', Hertlein sanoi.
Älä aliarvioi syvän hengityksen arvoa.
'Kukaan ei todellakaan huomaa, että teet sen, mikä on hienoa', hän sanoi.
Ja harkitse ulottumista välittömän tilanteesi ulkopuolelle, ehkä tekemällä vapaaehtoistyötä. Osallistuminen toimintaan, jonka avulla voit antaa itsestäsi, voi tarjota tarkoituksen ja identiteetin tunteen, Hertlein sanoi. Se voi muuttaa muiden määrittämää itsesi määritelmää.
'Perheellä ei ole yhtä paljon valtaa sinuun', hän sanoi.
'Mielestäni on monia vaihtoehtoja', Blumer sanoi. 'Sinun on vain oltava luova ja avoin. Kyse ei todellakaan ole täydellisyydestä, vaan ystävällisyydestä ja huomaavaisuudesta ja rakastamisesta ja antamisesta. '
Koska nämä epätäydelliset lomat voivat olla iloisia.
'Makaaminen joulukuusen alla ja katse ylös valoista saa sinut tuntemaan olosi vähäiseksi', French sanoi. 'Se on todella maagista. Luulen, että se on osa, jota kukaan meistä ei halua menettää. '
Ota yhteyttä toimittaja Heidi Knapp Rinellaan.