Hanki hyvä koulutus käden seisomalla

Kouluttaja Laura Salcedo osoittaa lähtöasennon muutetulle käden seisontatyölle keskiviikkona 4. syyskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal)Kouluttaja Laura Salcedo osoittaa lähtöasennon muutetulle käden seisontatyölle keskiviikkona 4. syyskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Kouluttaja Laura Salcedo esittelee viimeisteltyä sijaa muutetulle käden seisontatyölle keskiviikkona 4. syyskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Kouluttaja Laura Salcedo osoittaa käden seisomisen punnerruksen lähtöasennon keskiviikkona 4. syyskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Kouluttaja Laura Salcedo viimeistelee käsiasennon punnerruksen lähtöasennon keskiviikkona 4. syyskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal -kouluttaja Laura Salcedo osoittaa lähtöasennon muokatulle käden seisomalle.

Jos olet lukenut edes tähän asti, onnittelut. Et hylännyt tämän päivän saraketta vain siksi, että harjoitukset näyttivät kuvissa liian monimutkaisilta. Monissa edistyneissä harjoituksissa on useita pienempiä tekniikoita.



Käden seisominen punnerrus on yksi niistä liikkeistä, jossa saat enemmän oppimalla tekemään niitä kuin todella tekemällä. Se on samanlainen kuin hyvän koulutuksen saaminen. Tietenkin tie voi olla pitkä ja vaikeita osia, jotka vaativat aikaa ja vaivaa, mutta lopulta sinulla on saavutus, josta voit olla ylpeä.



Koulutuksesi aikana olet ehkä löytänyt tietyn aineen tai ohjaajan, jolla oli merkittävä vaikutus sinuun. Näiden oppituntien vaikutus on kanssasi ikuisesti kuin jalokivet aarrearkussa. Kun sinulla on todistus siitä, että olet suorittanut koulutuksesi, voit soveltaa sitä kohti korkeampaa tavoitetta.



En aio sokeroida sitä, käden seisominen on vaikeaa monista syistä. Ensimmäinen on se, että useimmat ihmiset eivät voi painaa painoaan. He eivät myöskään ole kovin taitavia käänteisessä asennossa tasapainon puutteen ja/tai putoamisen pelon vuoksi. Toinen elementti on ydinaktivointi. Levykkeen ydin ei pidä henkilöä pystyasennossa käsissään pitkään aikaan.

Hajotetaan kädensijan pushup sen peruselementteihin tai helmiin. Sen mekaniikka on identtinen olkapääpuristimen kanssa, jossa on tanko. (Katso aikaisempi sarakkeeni olkapään puristuksista.) Käden asento on samanlainen kuin aktiivisen olkapään periaate. Kun painat tankoa yläpuolella, hartiat ovat aktiivisessa asennossa liikkeen lopussa, kun tankoa painetaan onnistuneesti ja sitä pidetään yläpuolella. Tämä tarkoittaa, että vaikka tanko on yläpuolella, hartiat painavat edelleen ylöspäin.



Voit havaita aktiivisen olkapään, koska se on melkein korvan vieressä. Aktiivinen olkapää tarkoittaa, että paino ei ole vain juuttuneena olkaluun luuhun ja etsii omaa vakauttaan sidekudoksen ja nivelsiteiden kautta. Sen sijaan pidät olkapäätäsi parhaassa mahdollisessa asennossa ylläpitorasituksen tukemiseksi. Käsijalan punnerruksen pääteasento on sama kuin olkapään painaja. Sinun on jatkuvasti vahvistuttava olkapään puristimissa, jotta sinulla on voimaa aloittaa käden seisominen. Se on ensimmäinen helmi.

Ydinvakaus on välttämätöntä käsin seisoville työntövoimille. Tämän liikkeen ydinasento on samanlainen kuin ontto runko. Katso aikaisempi sarakkeeni ontosta rungosta saadaksesi erittelyn. Lyhyesti sanottuna ontto runko on tapa järjestää selkä, lonkat, jalat ja käsivarret urheilullista liikettä varten. Se on saanut nimensä kehon puolikuun muodosta, jolla on ontto muoto. Alun perin suoritettu lattialla ydinharjoituksena, se on sama muoto, jota urheilija käyttää kädensijan punnerruksen alussa, painaessa ja lopussa. Niillä, joilla on käsijalka, on vahva ydin pitää heidät siellä. Se on toinen helmi.

Asento kädensijan pushupin alareunassa voi olla hankala hallita aluksi. Tärkein syy on, että sinun on oltava hieman käänteinen. Jos olet vasta aloittamassa, niin ei, et ole pään yläpuolella, vaan muutetussa asennossa. Näin voit määrittää sijaintisi turvallisesti ilman pään tai kaulan vamman riskiä. Katso muutos, joka on esillä paperissa ja verkossa, mikä vastaa parhaiten kykyjäsi.



Vakautta tämän liikkeen alareunassa tai lähtöasennossa luotamme kolmijalkaperiaatteeseen. Kolme pistettä kolmion suunnassa mahdollistavat enemmän vakautta kuin vain kaksi pistettä tai jopa kolme pistettä suorassa. Kädet ovat 6-12 tuumaa hartioista ja pää tekee jalustan kolmannen pylvään. Toinen helmi.

Haluan korostaa, että kehon koko painoa ei aseteta päähän ja kaulaan. Olkapäät, vaikka käsivarret eivät ole ojentuneet, painavat edelleen aktiivisesti ylöspäin jännityksen poistamiseksi pään ja kaulan alueelta. Olkapäät kantavat kehon kuorman ja pää vain varmistaa, ettet kaadu. Se on turvahelmi.

Kyynärvarsi on pystysuorassa koko liikkeen ajan. Jos huomaat sen kulmassa, puristimesi ei ole niin tehokas kuin sen pitäisi olla. Kyynärpäät ovat lähellä vartaloa eivätkä osoittaneet sivulle. Jos ne osoitetaan, tämä asettaa olkapään heikompaan asentoon painamista varten. Muista, että se on sama puristusasento kuin tangopuristin. Voit vapaasti asettaa avoimet kädet lattialle tai käyttää korkeita tankoja, joita käytetään syvien punnerrusten tekemiseen. Jotkut pitävät tästä vaihtelusta, koska se tuntuu mukavammalta ranteessa. Lisää helmiä kerättäväksi.

Tämän yhden liikkeen eri periaatteiden mukaisesti työskenteleminen ei vain tee sinusta rikas tekniikan helmiä, vaan myös pitää sinut kiireisenä jonkin aikaa. Ehkä tasapaino ja lähtöasento ovat hyvät, mutta sinulla ei ole voimaa liikkeen suorittamiseen. Mitä jos olet vahva, mutta et pysty tasapainottamaan pelastaaksesi sinua kaatumasta. Tämän liikkeen hallitseminen auttaa tekemään sinusta monipuolisen urheilijan.

Chris Huth on Las Vegasin kouluttaja. Hänet tavoittaa osoitteessa 702trainer@gmail.com. Jos olet Las Vegasin kouluttaja ja haluat jakaa rakkautesi kuntoilusta vierasvalmentajana, ota yhteyttä häneen. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista.