Laita L-istuimet luetteloon paremman lujuuden ja vakauden saavuttamiseksi

Kouluttaja Laura Salcedo osoittaa lähtöasennon L-Sit-harjoitukselle CrossFit MountainillaKouluttaja Laura Salcedo esittelee L-Sit-harjoituksen lähtöasennon CrossFit Mountain's Edgessä tiistaina 26. marraskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Kouluttaja Laura Salcedo demonstroi L-Sit-harjoituksen muutettua viimeistelyasentoa CrossFit Mountain's Edgessä tiistaina 26. marraskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Kouluttaja Laura Salcedo osoittaa L-Sit-harjoituksen maalipaikan CrossFit Mountain's Edgessä tiistaina 26. marraskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal) Kouluttaja Laura Salcedo demonstroi L-Sit-harjoituksen muutettua viimeistelyasentoa CrossFit Mountain's Edgessä tiistaina 26. marraskuuta 2013. (Justin Yurkanin/Las Vegas Review-Journal)

L-Sit on tehokas voimistelun perusta. Voimistelijat kulkevat L-istuimen läpi muutaman kerran rutiinin aikana siirtymäliikkeenä. Se on osoitus vahvuudesta, vakaudesta ja virtuoosisuudesta.



Säännölliset kuntosalit voivat käyttää tätä voimisteluvälinettä tarjotakseen arvokasta taitojen siirtoa omaan kuntoonsa.



Useimmilla kuntosaleilla on joitain laitteita L-istumien suorittamiseen. Pidän hyppylaatikoista, koska niitä on saatavana suurimman osan ajasta. Joillakin kuntosaleilla voi olla yhdensuuntaiset palkit tai roomalainen tuoli, jossa on yhdensuuntainen palkki. Voit jopa käyttää rinnakkain tai voimistelurenkaita. Kotona voit käyttää joitain Perfect Pushup -baareja, joita löytyy useimmilta vähittäiskauppiailta ja joilla on kuntosali.



L-istuimet ovat hyvä kehonpainoharjoitus, joka siirtää hyvin muihin liikkeisiin. Olkapään vakaus ja ydinvoima vie sinut pitkälle. Se opettaa myös olemaan tietoinen selkärangan sijainnista. Kuten vanha sanonta kuuluu, poissa silmistä, poissa mielestä. Koska selkäranka on takanasi, se usein unohtuu. L-sit voi auttaa ratkaisemaan monia ongelmia keskittymällä sen vaatimuksiin.

Ensimmäinen vaatimus on lonkan asento. Lonkan tulee olla hartioiden alla käsivarsien välissä. Lonkan katsominen kertoo minulle, pitääkö urheilija asentoa oikein. Jos lonkat ovat eteenpäin tai taaksepäin käsivarsiin nähden, selkä ei ole kireällä tai hartiat eivät ole oikeassa asennossa. Tiukka selkä lukitsee kaikki selän liikkuvat osat yhdeksi kiinteäksi osaksi. Kuten armadillossa on suojalevyt, jotka säätyvät sen liikkuessa, niistä tulee myös kova suojakuori, joka suojaa sitä saalistajilta.



Selän supistuminen suojaa kehoa ja saa sen liikkeelle.

Olkapäät on käännettävä ulkopuolelta, jotta nivelkapseli saadaan vahvaan, vakaaseen ja turvalliseen asentoon. Lyhyesti sanottuna sanallinen vihje on saada urheilija kääntämään käsivarsien mutkia eteenpäin. Jos valmentajana en näe kyynärpäitä, tiedän, että olkapää toimii liian kovasti väärässä asennossa.

Jalkojen on oltava suoria ja nilkkojen lonkan rypytyksen yläpuolella. Tämä varmistaa, että lonkan taivuttajat eivät ole ylikuormitettuja ja että stressiä auttavat neloset ja muu ydinlihas.



Pään asennon on katsottava suoraan. Jos urheilija katsoo alaspäin, selkäranka ei ole suora eikä keho salli maksimaalista voiman jakautumista liikkeen suorittamiseen. Pohjimmiltaan teet enemmän töitä kuin sinun on.

Kaikki nämä tekniikan yksityiskohdat auttavat kehoa suorittamaan tehokkaasti L-istunnon. Jos keho on oletuksena omaan rakenteeseensa pysyäkseen pystyssä, lihakset tekevät hyvin vähän. Kuvittele Eiffel -torni. Rakenteellisesti se on vakain sellaisenaan, pystyssä. Toki se voisi jopa tukea painoa, jos se asetettaisiin kyljelleen. Mutta yrittäminen tasapainottaa se ylösalaisin osoittautuu turhaksi. Löysä selkä ja epävakaat hartiat ovat kuin yrittäisi seisoa rakenteellinen mestariteos ylösalaisin tai kyljellään.

Joidenkin ihmisten on vaikea suorittaa L-istuntoja. Ranteet sattuvat tai he eivät näytä nostavan jalkojaan tarpeeksi korkealle ilman hamstringsia tai alaselkää.

Jos ranteesi sattuu, kokeile tätä liikettä joillakin rinnakkaisilla tangoilla, P-tangoilla tai Perfect Pushup-tangoilla. Joidenkin mielestä on kätevää asettaa kädet laatikoiden etuosaan niin, että sormet ovat edelleen eteenpäin, mutta pystyvät taipumaan laatikon etuosassa.

Tiukka hamstring sairastuneille voi myös olla tämä liike vaikeaa. Jos hamstrings on liian kireä, se tekee varpaiden nostamisesta lonkan rypyn yli vaikeaa ja epämukavaa. Mobilisoi hamstring saadaksesi kaiken irti L-istunnosta ja keskity muutokseen sillä välin.

Chris Huth on Las Vegasin kouluttaja. Hänet tavoittaa osoitteessa 702trainer@gmail.com. Jos olet Las Vegasin kouluttaja ja haluat jakaa rakkautesi kuntoilusta vierasvalmentajana, ota yhteyttä häneen. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoitusohjelman aloittamista.